बॉडी बनाने के लिए वेट लिफ्ट करने की जरूरत नहीं है, इन टिप्स को फॉलो करने से बनेंगे शानदार एब्स!

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युवाओं में एब्स बनाने का क्रेज बढ़ा है. एक सपाट पेट के साथ उभरी हुई मांसपेशियों को बनाने के लिए पुरुष और महिलाएं जिम में कड़ी मेहनत करते हैं। जिन्हें एब्स कहते हैं। हालाँकि, एब्स बनाना कोई खेल की बात नहीं है। एब्स बनाने के लिए आपको रोजाना जिम में पसीना बहाना पड़ता है और दिन में दो से तीन घंटे कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। एब्स बनाने के लिए आपको कुछ जरूरी टिप्स को भी फॉलो करना होगा। आइए जानते हैं एब्स बनाने के लिए किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।

सबसे अच्छे सिक्स पैक बनाने के टिप्स:

१- डाइट पर दें ध्यान:

सिक्स पैक बनाने के लिए आपको सबसे ज्यादा ध्यान डाइट पर देना चाहिए। अपने आहार में प्रोटीन और कार्ब्स की मात्रा उचित होनी चाहिए। क्योंकि प्रोटीन मसल्स बनाने में मदद करता है और कार्ब्स वर्कआउट के बाद मसल्स को रिकवर करने में मदद करते हैं।

२- हेल्दी फैट:

लोग समझते हैं कि पेट को पतला करने के लिए फैट का सेवन नहीं करना चाहिए और सिक्स पैक बना लेना चाहिए। लेकिन यह एक गलतफहमी है। आपके शरीर को पॉलीमोनोसेचुरेटेड और मोनोअनसैचुरेटेड वसा की आवश्यकता होती है। जो आपको बादाम, पीनट बटर, फिश और ऑलिव ऑयल से मिल सकता है। ये वसा शरीर में रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करते हैं और पेट पर चर्बी नहीं बढ़ाते हैं।

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३- अंडे खाएं:

जो युवा सिक्स पैक बनाना चाहते हैं, उन्हें अपनी डाइट में अंडे को शामिल करना चाहिए. अंडे प्रोटीन से भरपूर होते हैं। जो शरीर के लिए बहुत जरूरी है। अगर आप शाकाहारी हैं तो पनीर या दाल को शामिल कर सकते हैं.

४-हरी सब्जियां खाएं :

बहुत से युवाओं को हरी सब्जियां खाने में कोई दिलचस्पी नहीं होती है. लेकिन सिक्स पैक बनाने के लिए खाने में हरी सब्जियों को शामिल करना जरूरी है। हरी सब्जियां शरीर के लिए बहुत जरूरी होती हैं। जो सिक्स पैक बनाने में मददगार है।

५- दही:

दही में मौजूद पोषक तत्व शरीर को मजबूत बनाने में मदद करेंगे। जो लोग फिटनेस के लिए एक्सरसाइज करते हैं और अपनी सेहत का ख्याल रखते हैं उन्हें भी अपनी डाइट में दही को शामिल करना चाहिए।

६- ओट्स:

ओट्स को भी अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए. अंडे, हरी सब्जियां और दही जैसे ओट्स भी सिक्स पैक बनाने में मदद करेंगे। इसलिए सभी को ओट्स का सेवन करना चाहिए।

७- केला:

जो लोग सिक्स पैक बनाना चाहते हैं उन्हें केले को अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए। जो लोग खुद को स्वस्थ रखना चाहते हैं उन्हें भी केला खाना चाहिए।

८- खूब पानी पिएं: युवा ज्यादा पानी पीने से दूर भागते हैं। प्यास लगे तो पीने के पानी की जगह कोल्ड ड्रिंक पिएं। लेकिन पानी पीना शरीर के लिए बहुत जरूरी है। जिम जाने वाले लोगों को खूब पानी पीना चाहिए।

९- जिम में या घर पर करें ये एक्सरसाइज:

लोगों का मानना ​​है कि सिक्स पैक बनाने के लिए ट्रेनिंग जरूरी नहीं है। लेकिन यह गलत सोच है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वेट ट्रेनिंग आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करती है और पूरे शरीर की चर्बी को बर्न करती है। फैट बर्न करने से आपका शरीर और पेट शेप में रहता है।

१०- प्लैंक :

सिक्स पैक सबसे कारगर एक्सरसाइज मानी जाती है। यह एक अच्छी कसरत है। ऐसा करने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं। प्लैंक आर्म एक्सरसाइज से पेट की मांसपेशियां (आंतरिक कोर की मांसपेशियां) मजबूत होती हैं।

११- क्रंचेस:  

क्रंच एक्सरसाइज हाथ, पैर और पेट के लिए बेस्ट होती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए घुटनों को मोड़कर पेट के ऊपर ले आएं और पेट को धीरे-धीरे बगल की तरफ मोड़ें। इसे दाएं और बाएं दोनों तरफ से करें। यह व्यायाम कई समस्याओं को दूर करता है। खासतौर पर यह पेट को चपटा कर मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।

१२- लेग साइट लिफ्ट्स:

इस एक्सरसाइज को करने से न सिर्फ एब्स बनते हैं, बल्कि शरीर को खूबसूरत शेप भी मिलती है। इसमें एक हाथ की कोहनियों को सहारा देने के लिए पैरों को बगल से उठाना शामिल है।  

१३- साइकिल:

इस एक्सरसाइज की एक खास बात यह है कि इसे आप बिस्तर पर सीधे लेटकर आसानी से कर सकते हैं। इस अभ्यास में दोनों हाथों को सिर के पीछे रखना और एक ही समय में पैरों को पेट तक लाना शामिल है।

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