रात को सोने के लियी गोली लेने की जरूरत नहीं, इस आसान से उपाय से मिलेगी समस्या से निजात

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हम में से कई लोग ऐसे होते हैं जिन्हें दिन भर काम करने के बाद रात को नींद नहीं आती है. और वह लगातार बिस्तर पर पड़ा रहता है। लेकिन अगर आपको अनिद्रा या नींद की समस्या है तो यह तरीका जरूर आजमाना चाहिए। पिछले कुछ समय से नींद न आने की समस्या एक आम समस्या हो गई है। आपने कई ऐसे लोगों को देखा होगा जो पूरी रात बिस्तर पर पड़े रहे। लेकिन उन्हें नींद नहीं आती। नतीजतन, उसने नींद की गोलियां लेना शुरू कर दिया। लेकिन चिकित्सा विशेषज्ञ के अनुसार अनिद्रा और नींद से जुड़ी कई अन्य बीमारियां लंबे समय तक काम नहीं करती हैं और यह एक ऐसी बीमारी है जो व्यक्ति के साथ लंबे समय तक रहती है। तो आज हम आपको बताएंगे कि बिना दवा के सोने के लिए क्या करना चाहिए।

१. स्क्रीन टाइम कम करने की कोशिश करें:

अगर आप सोने से पहले स्मार्टफोन का इस्तेमाल करते हैं या स्क्रीन टाइम कम करने की कोशिश करते हैं (रात में स्क्रीन टाइम घटाएं) तो यह आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। रात में स्क्रीन पर ज्यादा समय बिताने से नींद से जुड़ी समस्याएं और बढ़ जाती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि नींद को बढ़ावा देने वाले हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन कम हो जाता है। इसलिए बेडरूम में टीवी, लैपटॉप या स्मार्टफोन जैसी चीजों के ज्यादा इस्तेमाल से बचें।

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२. दिन में कम नींद लेने से बचें:

बहुत से लोग रात में पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं। इसलिए उस दिन मौका मिलते ही एक छोटी सी झपकी (झपकी से बचें) लें। थोड़ी देर के लिए और दिन में केवल २ से ३ के बीच ही झपकी लेना ठीक है। लेकिन अगर आप दोपहर में लंबी झपकी लेते हैं, तो स्वाभाविक है कि रात में आपकी नींद की समय सारिणी बिगड़ जाएगी। डॉक्टरों के मुताबिक दिन में १५ से २० मिनट से ज्यादा की झपकी न लें।

३. कमरे का तापमान नापें:

एक स्लीप एक्सपर्ट के अनुसार रात में आपके कमरे का तापमान हल्का ठंडा होना चाहिए (कमरे का तापमान कम होना चाहिए) तभी आपको रात को अच्छी नींद आएगी क्योंकि पूरे दिन शरीर के तापमान में उतार-चढ़ाव होता रहता है। साइंटिफिक अमेरिकन जर्नल में प्रकाशित शोध के मुताबिक कम तापमान पर सोने से दिमाग को ज्यादा आराम मिल सकता है। खासकर महिलाओं के लिए क्योंकि रात के समय महिलाओं को पसीना आना आम बात है।

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४. रात को ग्लव्स पहनकर सोएं:

कई एक्सपर्ट्स का भी मानना ​​है कि रात में ग्लव्स पहनकर सोने से नींद में सुधार होता है। (मोजे पहनें) इसके पीछे कारण यह है कि दस्ताने पहनने से पैर गर्म रहते हैं। जिससे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। जिससे शरीर का तापमान जल्दी गिर जाता है। जो नींद के लिए बहुत फायदेमंद होता है।

५. योग और व्यायाम से मिलेगी अच्छी नींद:

योग व्यायाम न केवल आपको स्वस्थ रहने में मदद करता है बल्कि आपको रात की अच्छी नींद (योग और व्यायाम) भी देता है। कई शोधों में कहा गया है कि जब आप योग करते हैं तो सांस के जरिए शरीर के सभी अंगों से जुड़ते हैं। यह अनिद्रा, तनाव और बेचैनी को दूर करता है। और नींद से जुड़ी अन्य समस्याएं दूर हो जाती हैं।

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