भयानक गर्दन दर्द से छुटकारा पाने के लिए ४ आसान-आसान व्यायाम

0
118

हम एक तेजी से व्यस्त दुनिया में रहते हैं, जहां, दुख की बात है कि हमारे समय का सबसे बड़ा हिस्सा लैपटॉप, स्मार्टफोन या किसी भी हाथ से पकड़े जाने वाले डिवाइस के सामने बिताया जाता है। तकनीक के साथ इस निरंतर जुड़ाव का खामियाजा न केवल हमारी आंखें झेलती हैं बल्कि सिर को नीचे की ओर झुकाए रखने से आपकी गर्दन को भी दर्द होता है।

इसके अलावा, अपनी गर्दन को आगे की ओर झुकाकर लैपटॉप या डेस्कटॉप के सामने बैठने से आपकी गर्दन पर बहुत अधिक अनावश्यक दबाव पड़ता है। नतीजतन, यह न केवल एक कठोर गर्दन का कारण बन सकता है, बल्कि आपकी गर्दन से शुरू होकर पीठ तक जाने वाला भयानक दर्द हो सकता है।

शुक्र है, वास्तव में कुछ आसान व्यायाम हैं जो आपको बहुत आसानी से दर्द से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं। श्रेष्ठ भाग? आप इसे अपने कार्यालय की कुर्सी के आराम से भी कर सकते हैं। हमें बाद में धन्यवाद।

१. अपनी गर्दन को बग़ल में ले जाएँ

कदम:

१. केंद्र से शुरू करते हुए, धीरे-धीरे अपनी गर्दन को बाईं ओर ले जाएँ

२. इसे वापस सामने की ओर ले जाएँ

३. अपनी गर्दन को अपनी दाईं ओर ले जाएँ इस प्रक्रिया को कम से कम 3 बार दोहराएं। अपनी गर्दन को झटके से न हिलाने का ध्यान रखें।

२. अपने सिर को धीरे-धीरे घुमाएं

कदम:

१. अपनी कुर्सी पर सीधे बैठें और अपनी पीठ को सीधा रखें

२. अपनी ठुड्डी को अपने कॉलरबोन से स्पर्श करें

३. धीरे-धीरे, अपनी ठुड्डी को अपने कंधे की ओर घुमाएं

४. अपनी ठुड्डी को ऊपर की ओर छत तक उठाएं

५. स्पर्श करें अपनी ठुड्डी को विपरीत कंधे पर

६. धीरे-धीरे वापस केंद्र में लाएं । ध्यान रहे कि इस व्यायाम को बहुत धीमी गति से करें।

३. बिंदु की मालिश करें

कदम:

१. अपने कंधों को आराम दें और अपनी रीढ़ को सीधा रखें

२. धीरे-धीरे अपने हाथों को फैलाएं और अपने सिर को घुमाएं

३. अपनी ठुड्डी को अंदर करें और अपनी गर्दन की मांसपेशियों को आराम दें

४. धीरे-धीरे थ्रोबिंग पॉइंट पर पहुंचें और धीरे-धीरे मालिश करें अपनी गर्दन की मालिश करते समय बहुत अधिक दबाव का प्रयोग न करें। कोमल हो।

४. ऊपर देखो

गर्दन की अकड़न को कम करने का सबसे आसान तरीका है कि जितना हो सके धीरे-धीरे ऊपर और नीचे देखें। हालाँकि, अपनी हरकतों के साथ कोमल होने का संकेत दें और अचानक कोई हरकत न करें।

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here