वजन घटाने के पठार को दूर करने के लिए पोषण विशेषज्ञ ने साझा किए प्रभावी उपाय

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कई बार, फिटनेस रूटीन परिणाम देने में विफल हो जाते हैं , यह दर्शाता है कि कोई शायद फिटनेस पठार पर पहुंच गया है। इसका एक मुख्य कारण यह कहा जाता है कि शरीर को दैनिक कसरत की आदत हो गई है और यह नए वर्कआउट के मिश्रण को आजमाने का समय है ।

लेकिन क्या आपकी फिटनेस यात्रा का यही एकमात्र पहलू है जिसे बदलने की जरूरत है? फिर से विचार करना।

फिटनेस पठार से टकराना पूरी तरह से सामान्य है, और कुछ जीवनशैली में बदलाव के साथ इसे दूर किया जा सकता है।

“वजन घटाने के पठार से टूटना अक्सर एक खोए हुए कारण की तरह लगता है। आप कितनी भी कोशिश कर लें, वजन कम नहीं होता है। कभी कभी मायूस भी हो जाता है ! हम में से कई लोगों के लिए, यह निराशाजनक बिंदु है जहां हम हार मानने वाले हैं। लेकिन अगर आप अच्छी लड़ाई नहीं लड़ सकते तो लड़ाई करने का क्या मतलब है?”

“वजन घटाने के पठार को मारना पूरी तरह से सामान्य है और ऐसे तरीके हैं जिनसे आप इसे दूर कर सकते हैं,

इसका क्या कारण होता है?

एक धीमी चयापचय धीमी वजन घटाने के लिए जिम्मेदार है, भले ही कैलोरी की समान मात्रा होने के बाद भी वजन कम करने में मदद मिली हो। एक पठार तब होता है जब कोई व्यक्ति जितनी कैलोरी खाता है, उसके बराबर कैलोरी बर्न करता है।

क्या किया जा सकता है?

अधिक खोने के लिए, आपको या तो अपनी शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाने या कैलोरी की संख्या को कम करने की आवश्यकता है।

अधिक जटिल कार्ब्स और फाइबर लाएं

कार्ब्स को पचने में अधिक समय लगता है और आपका पेट अधिक समय तक भरा रहता है। यह अनावश्यक बिंगिंग से बचने में मदद करता है।

अपने कसरत के साथ स्मार्ट बनें

अपने व्यायाम दिनचर्या को फिर से देखें और यह सुनिश्चित करने के लिए इसे संशोधित करें कि आप कसरत का एक अलग मिश्रण करते हैं। आपको अपने फिटनेस विशेषज्ञ से सलाह लेने के बाद या तो समय बढ़ाना चाहिए या तीव्रता बढ़ानी चाहिए।

प्रोटीन के साथ पुश करें

दिन भर में अच्छे प्रोटीन में पैक करें, जो आपको कैलोरी बर्न करते समय आवश्यक ताकत देता है।

तनाव का प्रबंधन करो

किसी पठार से टकराने का सबसे आम कारण तनाव है। ऐसी गतिविधियाँ करने की कोशिश करें जो आपको आराम करने में मदद करें, चाहे ध्यान हो या लंबी सैर या संगीत सुनना।

अधिक कैलोरी जोड़ें

सरल शब्दों में, कैलोरी को पूरी तरह से बंद न करें। एक दिन में १,२०० कैलोरी से नीचे न जाएं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप इसे सही तरीके से बर्न करते हैं।

पतली कमर के लिए अच्छी नींद लें

खराब नींद आपके वजन घटाने की योजना को बर्बाद कर सकती है । बाधित नींद के साथ, शरीर तनाव-प्रतिक्रिया हार्मोन कोर्टिसोल का अधिक उत्पादन करता है जो शरीर को ऊर्जा के लिए वसा पर पकड़ बनाता है। नींद की कमी से लेप्टिन का स्तर गिर जाता है जिसका मतलब है कि आप स्नैक्स तक पहुंच जाते हैं।

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