गलत लाइफस्टाइल के कारण आप कितनी भी कोशिश कर लें आपका वजन कम नहीं होगा। अगर वजन थोड़ा भी कम हुआ तो खाने-पीने में पोषक तत्वों की कमी से शरीर कमजोर हो जाएगा और बीमारियों का खतरा बढ़ जाएगा। वजन कम करने के कुछ आसान टिप्स यहां दिए गए हैं। जीवनशैली में कुछ बदलाव करें…
वजन कम करने के लिए हम कई तरह के प्रयास करते हैं। अगर एक्सरसाइज, घरेलू नुस्खे, डाइटिंग करने के बावजूद आपका वजन कम नहीं हो रहा है तो इसका कारण आपका लाइफस्टाइल गलत हो सकता है। गलत लाइफस्टाइल के कारण आप कितनी भी कोशिश कर लें आपका वजन कम नहीं होगा। अगर वजन थोड़ा भी कम हुआ तो खाने-पीने में पोषक तत्वों की कमी से शरीर कमजोर हो जाएगा और बीमारियों का खतरा बढ़ जाएगा। वजन कम करने के कुछ आसान टिप्स यहां दिए गए हैं। जीवनशैली में कुछ बदलाव करें…
1. रोजाना करें कुछ व्यायाम
वजन कम करने और शरीर को फिट रखने के लिए नियमित व्यायाम बहुत फायदेमंद साबित होगा। व्यायाम आपकी मांसपेशियों पर जोर देता है और आपके शरीर को ऊर्जावान रखता है। कोशिश करें कि हफ्ते में 150 मिनट यानी ढाई घंटे एक्सरसाइज करें। शुरुआत में एक्साइज कर सकते हैं। लेकिन फिर धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं। व्यायाम शुरू करने से पहले वार्म अप करें। वार्मअप करने से शरीर में गर्माहट आती है।
2. सलाद खाएं
रोज जब भी खाएं पर्याप्त मात्रा में सलाद खाएं। यदि आप दोषी महसूस करते हैं, तो स्नैक्स के बजाय सलाद जैसे गाजर, खीरा, चना आदि खाएं। चना खाने से शरीर को प्रोटीन मिलता है।
3. दिन में 3-4 लीटर पानी पिएं
वजन कम करना चाहते हैं तो दिन में 10 से 12 गिलास (3-4 लीटर) पानी पीने का नियम लें। अगर आप इतना पानी पीते हैं तो शरीर का मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है और खाना अच्छे से पचता है। इसके अलावा इतना पानी पीने से बार-बार खाने की आदत भी छूट जाती है क्योंकि पानी से पेट भारी लगता है। खाने के कम से कम एक घंटे बाद पानी जरूर पिएं।
4. जंक फूड न खाएं
अगर आप सच में वजन कम करना चाहते हैं तो आपको जंक फूड और बाहर के खाने से बचना होगा. कुछ लोग स्वाद के चक्कर में बाहर का खाना खा लेते हैं। साथ ही चॉकलेट, केक, टॉफी और आइसक्रीम का सेवन न करें।
5. मीठा कम खाएं
मीठा खाने से मोटापा बढ़ता है। अगर आप मीठे के शौकीन हैं, तो कम से कम कुछ मीठा खाने की कोशिश करें। साथ ही नमक कम खाएं।
6. रोज नाश्ता करें
अगर आप ऑफिस या कॉलेज भागते समय नाश्ता नहीं करते हैं तो यह आपके लिए खतरनाक हो सकता है. नाश्ता स्किप करने से हो सकती है बड़ी परेशानी जो लोग नाश्ता नहीं करते हैं वे दोपहर के भोजन से पहले भूख लगने पर नाश्ता कर लेते हैं, जिससे वजन बढ़ने लगता है।
7. ज्यादा खाने से
वजन बढ़ता है। कुछ लोग स्वाद में इतने डूब जाते हैं कि वे भूल जाते हैं कि ज्यादा खाने से वजन बढ़ सकता है। डाइनिंग टेबल पर बैठने के बाद याद रखें कि जितनी भूख लगे उतना ही खाएं।
8. सुबह गर्म पानी पिएं
सुबह खाली पेट एक गिलास गर्म पानी पीने से शरीर की चर्बी कम होती है और मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है। सुबह गर्म पानी पीने से पाचन क्रिया भी दुरुस्त रहती है।
9. खाने के तुरंत बाद कभी न सोएं
कुछ लोगों की आदत होती है कि खाना खाने के तुरंत बाद वे बिस्तर पर चले जाते हैं। ऐसा बिल्कुल नहीं करना चाहिए। रात को सोने से करीब डेढ़ से दो घंटे पहले खाना खा लें और टहलना न भूलें
10. खाने के बाद 15 मिनट तक चलने की आदत डालें.लंच
हो या डिनर, 15 मिनट जरूर टहलें. घर या ऑफिस के पास पार्क हो तो वहां जाएं, नहीं तो कहीं भी टहल लें। खाने के तुरंत बाद सोने या बैठने और काम करने से वजन बढ़ता है, पेट बाहर निकल जाता है। अगर आपने ज्यादा कैलोरी वाला खाना खाया है तो खाने के बाद टहलना उसे जला देगा और फायदा पहुंचाएगा।