क्या एक ही स्थान पर ३० मिनट तक चलने से कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है?

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दिन भर में किसी भी प्रकार की हलचल आपको फिट और सक्रिय रख सकती है। हालांकि, चल रही महामारी के बीच , जिसमें शारीरिक गतिविधि सीमित और प्रतिबंधित है, क्या आप घर पर एक ही स्थान पर चल सकते हैं और कैलोरी कम कर सकते हैं?

“उसी स्थान पर 30 मिनट की सैर काम करती है और कैलोरी बर्न करती है। खैर, कैलोरी जलाने की मूल बातें हिलना-डुलना है – चाहे वह एक स्थान पर हो या किसी विशिष्ट ट्रैक पर उचित चलना। वजन कम करने की कुंजी हृदय गति को बढ़ाना है। मांसपेशियां काम कर रही हैं और इसके तनाव और खिंचाव को सहन कर रही हैं। यह कैलोरी बर्न करता है और इसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, जो एक प्लस पॉइंट है यदि आप इस पर खर्च नहीं करना चाहते हैं। जब आप टहलने के लिए बाहर नहीं जा सकते, तो लॉकडाउन में सक्रिय रहने का यह एक शानदार तरीका है, ”उत्सव घोष, फिटनेस उद्यमी और ट्रांसफॉर्मेशन फॉर गुड के संस्थापक ने कहा।

घूमना क्यों जरूरी है?

विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, कई पुरानी स्थितियों, विशेष रूप से हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह , मोटापा और कुछ कैंसर को रोकने और प्रबंधित करने में मदद करने के लिए मध्यम से जोरदार गतिविधि के लिए प्रति सप्ताह कम से कम १५० मिनट मिलना चाहिए ।

“चलने-फिरने से खराब रक्त परिसंचरण, रक्तचाप में वृद्धि और अस्वास्थ्यकर कोलेस्ट्रॉल का स्तर हो सकता है, जो अत्यधिक खतरनाक है। चलना शरीर में गति जोड़ने का सबसे आसान तरीका है। चाहे आप एक ही स्थान पर चलें या एक स्थान से दूसरे स्थान पर चलें, यह आंदोलन ही है जो आपको अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करता है और आपको ऊर्जावान महसूस कराता है,” फिटनेस विशेषज्ञ तरुण गिल ने समझाया।

विशेषज्ञ बताते हैं कि विचार आपकी हृदय गति को अधिकतम हृदय गति के ६० से ७० प्रतिशत तक बढ़ाने का है। अधिकतम हृदय गति की गणना आपकी आयु से २२० घटाकर की जाती है।

क्या एक ही स्थान पर चलना उबाऊ नहीं होगा?

हाँ,”एक जगह पर रहना और चलना थोड़ा उबाऊ हो सकता है क्योंकि लोगों को टहलने के लिए सबसे ज्यादा पसंद करने वाली चीजों में से एक वातावरण और पर्यावरण का परिवर्तन है। बाहर जाना और चलना संतुष्टि की भावना देता है लेकिन अगर हम प्रभावशीलता के बारे में बात करते हैं और महामारी में बाहर नहीं जाना चाहते हैं, तो एक जगह चलना एक बहुत अच्छा विकल्प है,

हालांकि, लोग इसके आसपास काम कर सकते हैं। “यह अनिवार्य नहीं है कि आप एक बार में लंबी अवधि के लिए चलें। इसके बजाय, दिन में कई बार ५ मिनट के लिए जगह-जगह चलकर शुरुआत करें। आजकल ज्यादातर लोग वर्क फ्रॉम होम कर रहे हैं, इसलिए अपने काम और टहलने के बीच में छोटे-छोटे ब्रेक लेना शुरू कर दें। यह बहुत फलदायी हो सकता है। ये प्रयास छोटे लग सकते हैं, लेकिन अंततः, वे आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करने में महत्वपूर्ण योगदान देंगे, ”

स्पॉट वॉकिंग में अधिक विविधता और जोश जोड़ने का एक और तरीका है, नी रेज़ करना जिसमें घुटने को आपके कूल्हे के स्तर तक तेजी से लाना शामिल है। चलने की गतिविधियों को दोहराते हुए आप अपने हाथों को भी घुमा सकते हैं।

वे यह भी उल्लेख करते हैं कि किसी भी प्रकार की चोट से बचने के लिए पर्याप्त रूप से खिंचाव करें ।

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